【La CALISTENIA Qué Es y Para Que Sirve】▶ Beneficios Guía 2024 

En esta entrada del blog, le guiaremos con información sobre la Calistenia qué es y para qué sirve. Descubrirás cuáles son los innumerables beneficios de esta novedosa forma de ejercicios físicos con el solo peso del cuerpo y cómo puedes practicar en casa sin equipamiento especial. Por lo tanto, transforma tu cuerpo y tu mente, con el poder de la calistenia para principiantes

Calistenia en Casa Para Principiantes

La Calistenia Qué Es y Para Que Sirve

La calistenia, también conocida como Street Workout, pertenece definitivamente a esta última categoría. Es un movimiento global que, por sus características únicas, atrae a millones de personas y las convierte en lo que se conoce como "atletas calisténicos".

• En pocas palabras, la calistenia es un tipo de ejercicio que se puede realizar utilizando el propio peso corporal para desarrollar más músculo, tener más resistencia y modelar el cuerpo si realizas las rutinas apropiadas. 
• Esto significa que no requiere ningún equipamiento especial y que puede realizarse en cualquier lugar de la casa. 
• Hay rutinas de ejercicios de calistenia para todos los niveles, desde los más sencillos para principiantes que puede hacer más o menos cualquiera, hasta aquellos para los que se requiere una gran preparación mental y física.

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Además que independientemente del nivel actual, hay ejercicios de calistenia que se adaptan a las necesidades de todas las personas: MUJERES Y HOMBRES.

Definición de calistenia

Intentando dar una definición lo más completa posible, actualizada según la evolución del movimiento en la actualidad, sería algo así:

"Disciplina deportiva centrada en el desarrollo de la fuerza relativa, que se realiza utilizando el suelo como apoyo principal, y diferentes tipos de barras, e implica diversos ejercicios en casa y rutinas para principiantes de dificultad progresiva que requieren potencia y control del propio peso corporal."

Características principales de la Calistenia

Las características de la calistenia pueden dividirse de la siguiente manera:

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Se puede entrenar sin equipamiento o con barras. Como tal, se puede entrenar en casa o en un gimnasio, pero la gente suele entrenar al aire libre, en parques y plazas, utilizando barras;

Se utilizan ejercicios compuestos que trabajan con el peso corporal, siendo los más básicos las dominadas, las flexiones y las sentadillas;

Los ejercicios se pueden trabajar por repeticiones, en posiciones estáticas y negativas o en modo libre;

El objetivo principal es ofrecer una demostración de fuerza relativa (fuerza en relación con el propio peso corporal), por lo que se trabaja para realizar ejercicios cada vez más difíciles;

La principal importancia es garantizar la correcta ejecución técnica y el control en cada ejercicio.

Qué es la calistenia y cuales son los beneficios probados

Son innumerables los beneficios de la calistenia para tu condición física y tu salud.

La calistenia es un método de entrenamiento estimulante para todo el cuerpo. Entrenar con tu propio peso corporal te obliga a mantener un porcentaje ideal de grasa,.

Los beneficios de ejercitar con la Calistenia:

• Una de las cosas que muestra claramente cuáles son los beneficios estructurales de la calistenia es que puedes entrenar sin equipamiento, o con una simple barra que tengas en casa, o puedes entrenar al aire libre si lo prefieres.
• Puedes entrenar donde quieras, sólo hace falta el suelo o un poco de imaginación para encontrar un lugar donde agarrarte. 
• Otra ventaja estructural es la infinidad de ejercicios. En la actualidad existen guías que contienen más de 200 ejercicios diferentes y, a medida que te familiarizas con ellos y los dominas, te das cuenta de que todos pueden adaptarse y modificarse para crear innumerables ejercicios nuevos, en función de tu imaginación.
• Además, esta gama ilimitada de ejercicios varía desde los realmente fáciles, que cualquiera, incluso sin entrenamiento previo, puede realizar, hasta los más difíciles y espectaculares, que requieren años de entrenamiento. 

También si quieres alcanzar altos niveles, no puedes descuidar tu alimentación para quemar grasas, por lo que siempre necesitarás una condición física óptima y altamente estética.

La Calistenia se adapta a otras modalidades de entrenamiento y deportes

De igual forma los ejercicios con el peso corporal siempre se han utilizado como base de la condición física en la mayoría de los deportes amateurs. 

Asimismo la infinita variedad de ejercicios y rangos de movimiento, la adaptabilidad de la dificultad, junto con el aumento de la fuerza, el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad, hacen de la calistenia una plataforma ideal para todo tipo de entrenamientos y deportes.

Controlar el peso corporal con Calistenia es gratificante

Una de las cosas más satisfactorias es entrenar duro y dominar un ejercicio que antes parecía imposible. Ser capaz de realizar ejercicios musculares cada vez más difíciles te hará sentir recompensado por las horas de entrenamiento que has dedicado.

Aumentar la Masa Muscular con Calistenia

Aunque no es el objetivo principal, el entrenamiento calisténico produce un aumento constante de la masa muscular. Por esto tus músculos no sólo serán estéticos, sino que te permitirán realizar verdaderas demostraciones de fuerza y control del peso corporal. Tus músculos serán siempre funcionales.

La gimnasia calistenia desarrolla todas las cualidades físicas 

• Flexibilidad, 
• agilidad, 
• equilibrio, 
• fuerza, 
• resistencia 
• velocidad de movimiento

Es decir que la calistenia desarrolla todas las cualidades físicas y complementarias. Si alcanzas un nivel avanzado, habrás conseguido un buen nivel en todas estas áreas y un nivel excepcional en algunas de ellas.

Beneficios de los Ejercicios de Calistenia para la Salud

Como todas las actividades físicas, la calistenia ofrece beneficios para la salud cardiovascular y articular, previene enfermedades y retrasa el proceso de envejecimiento. 

Además de ser un deporte para practicar en casa con un importante componente social (sobre todo cuando se practica al aire libre en los parques de calistenia), aporta claros beneficios en el bienestar mental.

La Calistenia Estimula la producción de Endorfinas Saludables

• Este deporte tiene un ciclo de trabajo, mejora y recompensa (te entrenas para completar un ejercicio o una serie de repeticiones: progresas, lo haces y luego lo dominas). 
• Esto lo hace muy "adictivo" en el buen sentido, y muy gratificante como hemos mencionado antes. 
• Sobre todo, las relaciones sociales que se establecen con otras personas aumentan tu motivación para practicar este deporte.

Otros Beneficios de Practicar la Calistenia en Casa

Estos son algunos de los beneficios que la calistenia puede tener en tu cuerpo:

1. Aumento de la fuerza: Los ejercicios de calistenia utilizan tu propio peso corporal como resistencia, lo que puede ayudarte a desarrollar fuerza funcional en todo el cuerpo. Con el tiempo, notarás mejoras en tu capacidad para realizar actividades cotidianas, como llevar la compra, levantar a los niños o hacer deporte.

2. Mejora de la flexibilidad: Muchos ejercicios de calistenia, como las estocadas, las sentadillas y las planchas, requieren que te muevas a través de un rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a mejorar tu flexibilidad y movilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu postura.

3. Aumento de la resistencia: Los entrenamientos calisténicos suelen ser de alta intensidad y pueden ayudar a mejorar la condición cardiovascular, la resistencia y la resistencia. Esto puede ayudarte a sentirte con más energía y alerta durante todo el día.

4. Músculos definidos: Los ejercicios calisténicos pueden ayudarte a desarrollar masa muscular magra, especialmente en el tronco, los brazos y las piernas. Esto puede resultar en un físico tonificado y definido que se ve y se siente fuerte.

5. Mejor equilibrio y coordinación: Los ejercicios calisténicos a menudo requieren la participación de varios grupos musculares a la vez, lo que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Esto puede ser especialmente beneficioso para los adultos mayores que corren el riesgo de caídas y lesiones.

¿Quién puede hacer calistenia?

Como ya hemos mencionado, la calistenia es un deporte con ejercicios increíblemente adaptables y, como tal, el único requisito es que no tengas una condición médica problemática o un problema de salud que te impida participar (si no estás seguro, pregunta siempre a tu médico). En los centros de calistenia siempre verás a jóvenes de 13 a 14 años, pero también a adultos de más de 50, con diferentes niveles y habilidades en todos los grupos de edad. 

¿Por qué elegir la calistenia y no las pesas?

Se trata de un eterno debate: calistenia frente a halterofilia o entrenamiento con pesas en gimnasios.

• Es difícil, si no imposible, tomar partido, ya que tanto la calistenia como el entrenamiento con pesas construirán un físico excepcional.
• Ambos son estupendos, pero tienen un enfoque ligeramente diferente.
• Con las pesas, es más fácil construir músculos más grandes, como los culturistas. También es más fácil aislar músculos específicos, como los bíceps. 
• Por otro lado, la calistenia crea un físico más esbelto, delgado y a menudo más funcional.

Conclusión: La CALISTENIA Qué Es y Para Qué Sirve

En conclusión, la calistenia es una forma cómoda y eficaz de mantenerse activo y sano en casa. Si incorporas ejercicios con el peso corporal a tu rutina y eres constante con tus entrenamientos, podrás alcanzar tus objetivos de forma física y mejorar tu bienestar general. 

La calistenia es la rutina ideal para jóvenes y adultos de todas las edades

En general, la calistenia es una forma de ejercicio versátil y eficaz que puede beneficiar a para Hombres y Mujeresde todas las edades y niveles de forma física. 

Tanto si lo que busca es desarrollar :

• la musculatura, 
• mejorar la flexibilidad
• mejorar su condición cardiovascular, 
• la calistenia le ofrece una forma estimulante y gratificante de alcanzar sus objetivos de forma física. 

¿Por qué no probarla y comprobar los increíbles resultados?

Así que coge tu esterilla de entrenamiento y ponte en movimiento: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

Preguntas Frecuentes sobre que es la calistenia y para que sirve

Al embarcarte en tu viaje hacia el fitness, probablemente te preguntes qué puede hacer la calistenia por tu cuerpo. Veamos las respuestas a tus preguntas más acuciantes.

1. ¿Qué parte del cuerpo trabaja la calistenia?
2. ¿Qué le pasa a mi cuerpo si hago calistenia?
3. ¿Cómo se entrena con la calistenia?
4. ¿Qué tipo cuerpo te da la calistenia?

Aquí las respuestas a tus preguntas frecuentes:

1. ¿Qué parte del cuerpo trabaja la calistenia?

La calistenia es un entrenamiento para todo el cuerpo que se centra en los principales grupos musculares, entre los que se incluyen:

* Pecho: Flexiones, fondos y fondos de pecho para trabajar el pectoral mayor.

* Espalda: Pull-ups, chin-ups, y filas involucrar a su dorsal ancho y los músculos trapecio

* Hombros: Elevaciones laterales, elevaciones frontales y press de hombros trabajan los deltoides.

* Brazos: los rizos de bíceps y tríceps, así como las flexiones y los fondos, trabajan los bíceps y los tríceps.

* Núcleo: Planchas, abdominales y torsiones rusas trabajan los abdominales y los oblicuos.

* Piernas: Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de pantorrilla trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.

* Glúteos: Las sentadillas, las estocadas y los puentes para glúteos trabajan el glúteo mayor.

2. ¿Qué le pasa a mi cuerpo si hago calistenia?

Qué le ocurre a mi cuerpo si hago los ejercicios para principiantes de la calistenia en casa. A medida que practiques las rutinas de calistenia en forma constante, puedes esperar lo que sigue:

• Aumento de la fuerza y la masa muscular: La calistenia ayuda a desarrollar la fuerza funcional y la resistencia muscular.
• Más flexibilidad y la movilidad articular: La práctica regular mejora la amplitud de movimiento y reduce la rigidez corporal.
• Mejora de la salud cardiovascular: La calistenia aumenta el ritmo cardiaco y mejora la resistencia cardiovascular.
• Asimismo la práctica mejora el equilibrio y la coordinación en el cuerpo: La calistenia requiere equilibrio y coordinación, lo que puede mejorar la conciencia física general.
• Es lo mejor para la reducción de la grasa corporal: A medida que desarrollas músculo y aumentas el metabolismo, puedes notar una disminución del porcentaje de grasa corporal

3. ¿Cómo se entrena con la calistenia?

Para sacar el máximo partido a la calistenia, sigue estos consejos:

* Empiece despacio: comience con ejercicios modificados y aumente gradualmente la dificultad a medida que vaya ganando fuerza y resistencia.

* Concéntrate en la forma correcta: Presta atención a la posición del cuerpo, la alineación y el movimiento para evitar lesiones.

* Mezcla: Incorpore una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y evitar las mesetas.

* Escucha a tu cuerpo: Descansa cuando sea necesario y no te exijas demasiado, sobre todo si eres nuevo en la calistenia.

* Conviértelo en un hábito: Intenta practicar calistenia de 2 a 3 veces por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión.

4. ¿Qué tipo de cuerpo te da la calistenia?

Al comprometerte con una rutina de calistenia constante, puedes esperar conseguir:

* Un físico más esbelto y fuerte: Con un aumento de la masa muscular y una reducción de la grasa corporal

* Mayor confianza: A medida que veas los progresos y te sientas más capaz

* Mejor salud general: Mejora de la salud cardiovascular, la flexibilidad y el equilibrio

* Sensación de logro: A medida que te esfuerzas y alcanzas nuevos récords personales.

Recuerda que la calistenia es un viaje, no un destino. Con paciencia, persistencia y dedicación, puedes liberar todo el potencial de tu cuerpo y tu mente.