【Ejercicios y Rutinas de Calistenia para Principiantes en Casa】▶ Mejor Guía 2024
Aprende en 2024 las Mejores Rutinas y Ejercicios de Calistenia para Principiantes en Casa. Eliminarás grasa de tu abdomen, obtendrás más fuerza, ganarás musculatura y al fin lograrás tu mejor estado físico rápidamente.
Los Ejercicios de Calistenia para Principiantes en Casa Funcionan
Como principiante, puede que te preguntes: "¿Qué es la calistenia para principiantes en casa?".
La calistenia, también conocida como entrenamiento con el peso corporal, es una forma de ejercicio que utiliza el propio peso corporal como resistencia para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia.
¿Qué cuerpo te da la calistenia?
Si te preguntas: "¿Qué tipo de cuerpo te da la calistenia?", estás en el lugar adecuado. La calistenia es una forma de ejercicio que puede ayudarte a construir un cuerpo fuerte, tonificado y funcional.
Cuerpo de Calistenia
Es fácil lograr un cuerpo de calistenia con los ejercicios calisténicos que trabajan varios grupos musculares a la vez, proporcionando un entrenamiento de todo el cuerpo que puede mejorar su fuerza, flexibilidad y resistencia.
En resumen, la calistenia puede ayudarte a desarrollar un cuerpo fuerte, tonificado y funcional. Al incorporar la calistenia a su rutina de ejercicios, puede mejorar su fuerza, flexibilidad, resistencia y equilibrio, a la vez que desarrolla masa muscular magra y mejora su forma física general.
Las Mejores Rutinas de Calistenia para Principiantes En Casa
Las rutinas de calistenia para principiantes en casa, son una forma de ejercicio corporal que utiliza el propio peso del cuerpo como resistencia, y lo bueno es que puede realizarse fácilmente en casa sin necesidad de equipamiento sofisticado.
Calistenia entrenamiento de fuerza para principiantes en casa
Los expertos recomiendan dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular. Iniciarse en la calistenia es una buena manera de empezar. Todo lo que necesitas son de 20 a 30 minutos de tiempo y un poco de espacio para moverte.
Prueba a añadir algunos de los siguientes ejercicios a tu rutina de gimnasia para principiantes. Te darán la base que necesitas para pasar a movimientos más avanzados como los burpees y los mountain climbers.
¿Cómo puedo hacer calistenia en mi casa?
Estos son algunos ejercicios de calistenia que puedes hacer en casa:
1. Flexiones: Un ejercicio clásico de calistenia que trabaja el pecho, los hombros y los brazos. Para hacer una flexión de brazos, colócate en posición de plancha alta, separa las manos a la altura de los hombros y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuja de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
2. Sentadillas: Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para hacer una sentadilla, colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Mantén el pecho erguido e impulsa los talones para volver a la posición inicial.
3. Estocadas: Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer una estocada, da un gran paso hacia delante con un pie y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
4. Planchas: Un ejercicio que trabaja los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar. Para hacer una plancha, colócate en una posición alta y mantente así durante un tiempo determinado.
5. Flexiones: Un ejercicio para la parte superior del cuerpo que trabaja los tríceps, los hombros y el pecho. Para ello, coloca las manos a la altura de los hombros sobre un banco o una silla. Deslice el trasero por la parte delantera del banco con las piernas extendidas hacia delante. Baje el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados aproximadamente y, a continuación, empuje hacia arriba hasta la posición inicial.
6. Burpees: Un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto. Para hacer un burpee, empieza de pie, ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. Salta con los pies hacia atrás hasta la posición de plancha, haz una flexión, salta con los pies hacia atrás hasta las manos y luego salta en el aire.
Recuerda empezar despacio y aumentar gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas. Además, es importante calentar antes de empezar el entrenamiento y enfriarse al terminar.
Además, también puedes buscar programas de entrenamiento en línea o vídeos centrados en la calistenia, que pueden proporcionarte un plan de entrenamiento estructurado, así como demostraciones de la forma y la técnica adecuadas.
¿Qué se necesita para empezar a hacer Calistenia en Casa?
Eres principiante y quieres saber que necesitas para comenzar a hacer ejercicios de calistenia en casa, para hacer estas rutinas solo necesitaras un par de cosas:
- 1. Espacio: Necesitarás tener suficiente espacio en tu hogar para realizar los ejercicios. La buena noticia es que la calistenia generalmente no requiere mucho espacio, por lo que incluso una pequeña sala o un patio trasero pueden ser suficientes.
- 2. Ropa cómoda: Asegúrate de usar ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente.
- 3. Calzado adecuado: Aunque no es absolutamente necesario, usar zapatos deportivos con buen agarre puede ayudar a proteger tus pies y tobillos durante los ejercicios.
- 4. Conocimientos básicos: Es importante que aprendas la forma correcta de realizar los ejercicios de calistenia para evitar lesiones. Puedes encontrar una gran cantidad de recursos en línea, como videos y artículos, que te enseñen cómo hacer los ejercicios correctamente.
- 5. Motivación: Como con cualquier forma de ejercicio, la motivación es clave para mantenerte en el camino. Establece metas realistas y ten un plan de acción para alcanzarlas. Puedes considerar encontrar un compañero de entrenamiento o unirte a una comunidad en línea de calistenia para mantenerte motivado.
Consejos para Principiantes: crear una Rutina de Calistenia en casa
Empezar una nueva rutina de ejercicios de calistenia para principiantes en casa puede resultar confuso.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:
- Empieza poco a poco. Aprende algunos ejercicios básicos, como sentadillas, flexiones y planchas. Haz los ejercicios utilizando la técnica y el número de repeticiones explicados anteriormente. Intenta hacer esta rutina 2 ó 3 días a la semana.
- Ve añadiendo ejercicios. Prueba un nuevo ejercicio calisténico cada semana. Puedes añadir un nuevo movimiento a tu rotación. De esta forma nunca tendrás que hacer el mismo ejercicio 2 semanas seguidas.
- Modifica los ejercicios según sea necesario. Cualquier ejercicio puede modificarse para hacerlo más fácil. Puedes hacer flexiones contra una pared, sentarte en una silla en lugar de hacer sentadillas completas y hacer burpees omitiendo la flexión y el salto del final.
- Concéntrate en la forma. Al principio, no te preocupes por las repeticiones y las series. Simplemente aprende la forma adecuada y haz tantas repeticiones como puedas manteniendo una buena forma.
- Esto te ayudará a evitar lesiones y desequilibrios musculares a medida que avances en tu rutina de ejercicios.
- Aprenda qué ejercicios trabajan qué grupos musculares. Esto le ayudará a planificar sus entrenamientos.
- Realice al menos dos ejercicios de cuerpo entero a la semana, incluyendo ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales.
Conclusión:
Recuerda, la calistenia es una forma de ejercicio que se puede adaptar a tu nivel de fitness actual, así que no te preocupes si no estás en la mejor forma física de tu vida. ¡Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente la intensidad y la dificultad a medida que te vuelves más fuerte!
Más preguntas Frecuentes:
¿Cómo puedo hacer calistenia en mi casa?
¿Qué se necesita para empezar a hacer calistenia?
¿Qué cuerpo te da la calistenia?
¿Qué es la calistenia para principiantes?
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